cwiczenie hantlami

ŚRODA - 30.09 Zaległy wpis z wczoraj. /SFD/Images/2015/10/1/371696a8173d4147a739ef2be86d21ae.png TRENING B Przysiady na maszynie Smitha - 10x92,5kg /// 8x97,5kg /// 6x102,5kg Wiosłowanie sztangą - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg Martwy ciąg - 10x87kg /// 8x92kg /// 6x97kg Dipsy - 9x10kg /// 9x12,5kg /// 11x15kg Wyciskanie hantlami na skosie - [...]

Hahaaaa!! Miałżon mnie zmotywował i dałam radę zrobić ćwiczenia na nogi i doopsko udało mi się machnąć ćwiczenia na pupson i nogi: 1. przysiad plie 4x8-10 (tempo 3030) z hantlami po 7,5 kg 2. przywodziciele na piłce 3x15 3. Odwodziciele na piłce 3x15 Ciężarki na kostkach. 1. Klęk podparty, opierasz się na łociach. Następnie rękę lewą [...]

[...] 1. wejście na ławkę 4x6-8 na nogę 20 kg x8,8,6,6 na noge 20 kg x 4,6,6,6 na noge Robilam z hantlami 2x10kg. Progres, chociaz nie dawalam ciezaru, bo sama nie wiem, ktore to cwiczenie mnie unieruchimilo ostatnio na 5 dni. 2. przywodzenie nóg 3x6 + 2x drop set 30x7, 30x10, 25x13 35x7, 30x7, 25x11 40x6, 30x11, 25x13 25kgx6, 20kgx12, 15kgx18 [...]

Sheep - tak wlaśnie robię };-) Dziś towarzycho do kina wygonilam, a sama zamiast na zakupy, jak to mam w zwyczaju, poszlam na silke w centrum handlowym. Troche taka wejsciowka kosztuje, ale wolalam tak, niz jechac na moja i wracac. Nie zmiescilabym sie czasowo. Wypasik w tych molochach, pierdyliard biezni, orbich i rowekow, maszyny na kazdy [...]

waga 84,8kg Cardio 30 min Legs 1. Przysiady ze sztangą na plecach R6 + SR, Przerwy 120-180s 47/6 67/6 87/6 107/6 Sr 87/10 47/6 67/6 87/6 107/6 Sr87/12 2. Przysiad bułgarski z hantlą w ręce, 4x10p na każdą nogę, przerwy 60-90s 30kg/10/10/10/10 30kg/10/10/10/10 3. Wyprosty nóg z hantlą miedzy stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s [...]

[...] Allahy 20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Trening bez większych zmian Pierwsze ćwiczenie tu zrobiłem ciężarem 75 kg na 8 powt w 4 seriach I ostatnie cwiczenie na biceps dodalem 20 kg i zrobiłem 12 powt w 4 seriach A tak to bez zmian , duża pompa a jutro wysyłam raport za dużo nie mam do pochwalenia bo dwa treningi w tym [...]

[...] 8. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s Allahy 20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Pierwsze ćwiczenie dobrze czułem jestem mega zadowolony bo też progres wszedł Trzecie cwiczenie tak zastanawiam cię czy nie dorzucić 5 kg za tydzień możliwe że przetestuje

Chciałem wrócić do RDL bo bardzo lubię to ćwiczenie. Wplecione w FBW załatwiało dwugłowe i swietnie przygotowywało prostowniki chociażby przed wiosłem czy MC, ale w tym wypadku zdecydowanie masz racje. Teraz robie tylko przysiady, ale przy 100 kręgosłup swoje dostaje i czuję dół pleców po każdym treningu - zdowie przede wszystkim. Odnośnie [...]

Sroda Trening udany , na koniec zrobilem jedno cwiczenie na uda zeby choc troche je ruszac jak nie daje rady zrobic calego treningu . Trening 1.floor press 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 6.wyciskanie siedzac maszyna 3 serie [...]

mozna robic to cwiczenie codziennie?np 1,5 kg hantlami

Rano na czczo zrobiłem pomiary ;-) Wzrost: 170cm Waga: 60kg Łydka: 34cm Udo: 52,5cm Pas: 71,5cm Klata luz: 91,5cm Klata wdech: 96cm Biceps: 33cm Za jakieś 30min na trening! ;-) EDIT: Czuję że jutro nie wstanę na nogi :)) Ćwiczenia mogą być niektóre inne niż w planie z 1 strony, ale coś musiałem pozmieniać z różnych przyczyn ;-) 1. Wiosłowanie [...]

Przysiady ze sztangą +40kg 4s - Do zm. Ćwiczenie Sandowa gryfem prostym +32,5kg 5s - j/w Zwijanie linki z obciążeniem +7,5kg 4s - j/w Ab Wheel 3s - j/w Unoszenie Nóg w zwisie na drążku 3s - j/w Dobra, mam zastój w rozwoju bicepsów, przedramion, barki się w ogóle nie ruszają. Uda +1cm, Klatka +1,5 cm (do pomiarów z ostatniego miesiąca) I teraz, [...]

trening z dziś trening B 1) plank max czas 1m6s/1m2s/47s 1m7s/1m5s 1m2s/56s 2) Martwy ciąg sztanga 40kgx15/45x10/45x10 30kgx15/35kgx15 20kgx15/25kgx15 3) Wykroki z hantlami 5kgx15/5x15/5x15 zmniejszyłam obciązenie bo poprzednio źle robiłam to ćwiczenie 4) wiosłowanie hantelką 15kgx15/16,25x10/16,25x8P9L 13,75kgx15LP/15kgx13LP [...]

Mam wrażenie ze hip Thrust nawet z CC w tej ilości dałoby w kość a jak się doda ciężar to w ogóle jest masakra. A bicka robisz z hantlami 15 kg czy to jakie inne ćwiczenie pod ostatnia pozycja?

[...] masz juz po co robic wielostawowego an trica, bo to ćwiczenie jest częściowo nim. TZN biedna wersja taka, trica męczy, a klata z dupy idzie. Nie masz genetyki super pod to cwiczenie - nie rob. Ja teraz je np robie, kumpel tez je robił jako 1 ćwiczenie w planie ktory mu fajnie polepszył klate (ukladalem xD - plan w systemie HSS), grubość poszła [...]

tak takpiłka jako 3 dzień jest w planach, mogę też w te treningi wpleść coś z piłką bo trener dla mnie zakupiłi ketle 15 kg zamówił teraz -------------------------------------------------------------------- Dzisiejsza dietka Trening: Dzień 2 Nogi: 1. Przysiad przedni 5x5 właśnie tu się kłopot zrobił bo mi stojak zakosili.... więc zrobiłam [...]

[...] liczylem gdzies na 65kg, gora 70kg no ale udalo mi sie wycisnac 80kg byc moze i dalbym rade cos dorzucic ale juz nie probowalem. Mysle ze ten trening ktory podalem nada sie na cwiczenie nim przez najblizsze 5-6tyg. Prosilbym jeszcze o male sprostowanie...mianowicie na czym polegaja sztrugsy hantlami ?:D Z gory dzieki za kazda rade, pozdrawiam.

[...] -wioslowanie w opadzie(sztanga) - 4 serie -martwy ciag - 4 serie -wyciskanie z przodu na stojaco(sztanga) - 4 serie -wzruszanie barkami,tzw.shrugs(sztanga) - 3 serie -jedno cwiczenie do wyboru na brzuch - 3 serie CZWARTEK -wspiecia na palce w staniu(maszyna) - 3 serie -przysiad tylni ze sztanga - 4 serie -wykroki - 4 serie -martwy ciag na [...]

Obiecuje sprawdzić jak będzie mi wypadać mniej piłki w tygodniu. Tyle, że możliwe, że lekko zmodyfikuje. Jeśli będę ćwiczył u siebie w domu odpadnie martwy (brak sztangi, ew. zrobię hantlami) jeśli w miejscu z większą ilością sprzętu jedno ćwiczenie zastąpię prostowaniem nóg w siadzie. Jeszcze w sumie dobre ćwiczenie uginanie podudzi z hantlem [...]

NOGI 1. Front SQ 10x10 10x75kg 10x80kg 10x80kg - 8 serii 2. Wykroki 6x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 3. Prostowanie siedząc 5x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x45kg / 15x45kg / [...]